Эмоциональный интеллект

А. Е. Островская,
психолог

НА ЗАМЕТКУ
Упражнения для изменения объекта концентрации внимания и физиологического состояния
Шум в голове, навязчивые страхи, гнев, разочарование, обида, стресс — состояния, способные разбалансировать внутренний мир. Чтобы отвлечься от натиска негативных эмоций, необходимо привести в равновесие работу полушарий мозга, правой и левой сторон тела. Следующие упражнения можно применять в условиях принятия важного решения, стрессового режима работы, конфликтной ситуации и пр. Действия, описанные в упражнениях, помогут «остудить» рассудок буквально за 7–10 минут.
Координация поочередных движений. Возьмитесь правой рукой за нос и одновременно левой — за правое ухо. Потом поменяйте руки: левой возьмитесь за нос, а правой — за левое ухо. При этом рука, держащая ухо, всегда должна лежать поверх другой руки. Повторяйте эту последовательность движений с возрастающей скоростью. Это мини-упражнение поможет в ситуации, если что-то не получается, сидение с нервно сжатыми челюстями не приносит результатов, отвлечься сложно, а нужно привести себя в чувство.
Балансирующее дыхание. Работа с дыханием — это всегда работа с эмоциями. В йоге считается, что эта техника помогает привести в равновесие энергию в теле, почувствовать ясность сознания.
Пострайтесь отключиться от окружающей ситуации. Закройте глаза и сделайте три полных вдоха и выдоха, при этом фиксируя грудную клетку, чтобы были лишь движения животом. Затем нужно сосредоточиться на процессе глубокого дыхания. Наблюдайте путь вдыхаемого воздуха в своем теле: через нос, горло и легкие в грудную клетку и брюшную полость, а оттуда медленно обратно. Вы можете представить, что дышите спиной, снимая усталость, или воздух проходит к местам болезненности или скованности тела, с выдохом освобождая их, и т. д.

• осознать, что эмоции (гнев, раздражение, ревность и пр.) являются источником сильной энергии и что когда Вы оказываетесь в ситуации растущей эмоции, нужно хорошенько прочувствовать движение энергии в теле и направить ее в деятельное русло (предлагает доктор психологических наук О. И. Жданов). Например, высказывания, описывающие преобразование разрушительной энергии в продуктивность. «Всякий раз, когда я чувствую, что во мне нарастает гнев, я тотчас направляю эту энергию на приведение квартиры в порядок…» Полезность такого навыка очевидна;
• изменить объект внимания и физиологические процессы в организме. Очевидно, в этом всегда помогает изменение темпа дыхания, целенаправленный сброс напряжения с мышц тела, представление того, к чему приведет та реакция, которая  «просится» проявиться;
• управлять внутренним диалогом. Не стоит развивать негативную эмоцию в себе, накручивать напряжение. А вот положительную эмоцию можно развивать как раз посредством внутреннего диалога. Можно вспомнить веселый фрагмент из фильма или собственной жизни и постараться хорошо прочувствовать, улыбнуться себе или прокрутить вдохновляющую фразу типа: just do it («просто сделай это»).

НА ЗАМЕТКУ
Известно, что качество питания оказывает определяющее влияние не только на физическое здоровье организма, но и на эмоциональный фон. Питание и эмоциональное состояние связаны, это особенно очевидно, когда в стрессовые или, напротив, скучные периоды люди «заедают» нехватку позитивной энергии. Либо, наоборот, во время загруженности, эмоциональной насыщенности, влюбленности, аппетит становится весьма слабым.
Следить за здоровым питанием означает обращать внимание на то, какие питательные вещества и витамины получает организм. Это особенно важно в осенне-зимний период, когда длительность светового дня значительно сокращается и приходит сезонная хандра. В этом случае преодолеть угнетенное эмоциональное состояние поможет знание свойств элементов, поступающих с пищей.
Калий способствует правильному функционированию нервной системы. Он содержится в бананах, апельсинах, абрикосах, зерновых культурах, орехах, овощах, птице, молоке и сыре.
Витамины группы В поддерживают сопротивляемость состояниям страха, помогают предотвращать колебания настроения и раздражительность; они содержатся в рыбе, авокадо и картофеле.
Витамин В1 (тиамин) смягчает депрессии; его содержат: пшеничный хлеб из муки грубого помола, соя, фасоль, горох, шпинат.
Магний заботится об общей защите организма от напряжения; он содержится в кунжуте, отрубях и орехах.
Помимо того следует упомянуть о том, что специалисты в области питания рекомендуют пищу принимать небольшими порциями, примерно каждые два часа в течение дня. Также важно поддерживать баланс жидкости и не забывать, что вода не просто обеспечивает обмен веществ, но и помогает протекать органическим, психическим процессам правильно, вымывать из тела и сознания негатив.
В целом эмоциональный интеллект возможно развивать на протяжении всей жизни. Но это достижимо лишь тогда, когда Вы поймете, что эмоции — колоссальная сила, владение которой приводит к выгоде и процветанию во всех сферах жизни.