Мы такие разные

А.Е.Островская, психолог

Экстраверт — интроверт

Между людьми существуют устойчивые психологические различия в восприятии окружающей действительности, и связаны они с типом, к которому принадлежит человек. Один из известных представителей психологии, Карл Густав Юнг, описал типы людей и их стратегии получения энергии. Ему принадлежат слова: «Два лица видят один и тот же объект, но они видят его не так, чтобы обе полученные от этого картины были абсолютно идентичны». Находясь в одной и той же среде, общаясь с людьми, выполняя одинаковую работу, мы видим одно и то же, но воспринимаем окружающий мир абсолютно по-разному. Это зависит от психологических установок личности. Наиболее известные из них — экстраверты и интроверты.

Жизнь и внимание экстравертов почти всегда обращены во вне. Энергетическая подзарядка осуществляется при общении с широким кругом людей, постоянной смене событий и мест. Периоды одиночества и малой активности ведут к опустошенности, энергетическому голоду, ощущению бессмысленности всего происходящего. Порой яркие экстраверты представляются окружающим людям энергичными, поверхностными, легкомысленными, любящими находиться в центре внимания. Среда обитания, состоящая из контактов, событий, результатов, наполняет их ощущением силы и активности. Отдых, проводимый вдали от группового, яркого места досуга, для такого типа людей не станет лучшим вариантом. Для экстраверта предпочтительна работа, которая включает в себя обилие контактов, большое количество информации, плодотворный рабочий стресс, совещания, продажи, командную деятельность и в результате приносит четкие результаты.

Отличительной чертой интровертов является то, что они насыщаются энергией внутреннего мира, внутри анализа своих наблюдений и впечатлений, своих мыслей и идей. Про интровертов часто складывается мнение, что они робкие, отчужденные, себе на уме и склонны прятаться в своей скорлупе. Интровертных людей окружающий шумный мир приводит либо в состояние нервозности, либо к полному безразличию и апатии. Желание убежать от излишнего шума, множества людей, перенасыщения внешней жизнью знакомо каждому интроверту. Свою опустошенность интроверты наполняют спокойным отдыхом, «прогулкой» во внутренние, быть может философские, размышления, в мир фантазий, представлений о будущем. Но это не значит, что интроверты ограждают себя от мира, «остановки» необходимы такому типу людей, чтобы затем вновь продуктивно включиться в социальные отношения. Они с удовольствием организуют званый воскресный пикник или весело проведут время на корпоративе, но в конце, глубоко вздохнув, подумают о том, что теперь хорошо бы углубиться в комфортный для себя мир. Для интроверта предпочтительна сфера деятельности, которая требует глубокого сосредоточения, например работа с цифрами (в том числе бухгалтерская деятельность), занятие дизайном, работа, связанная с наблюдением, художественный проект, написание книги. Интроверты предпочитают спокойную обстановку, чувствуют дискомфорт при излишнем внимании, любят работать в одиночку или с ограниченным кругом людей.

Кто вы?

Для того чтобы понять, какая из личностных направленностей ближе к вам, нужно ответить на приведенные ниже вопросы. Потом подсчитайте количество положительных ответов в первой и во второй группах.

Группа 1

1. Самое незначительное событие может повлиять на принятие вами важного решения?

2. Вы любите размышлять в уединении, предаваться воспоминаниям? Если вам удалось посмотреть хороший фильм или спектакль, вы будете долго находиться под впечатлением от увиденного?

3. Друзей у вас немного, вам трудно сходиться с новыми людьми. В незнакомых компаниях вы ощущаете себя неуютно?

4. Вам легче запомнить какую-либо ситуацию целиком, чем отдельные подробности?

5. Вас раздражает громкая музыка, шумные разговоры, оглушительный смех?

6. Вы считаете, что в вашем гардеробе может быть совсем немного вещей, но они должны вам подходить?

7. Вам нравится фотографироваться, вы любите сувениры, ювелирные украшения?

8. Вам нравится готовить?

9. Вы чувствуете себя комфортнее в большой компании, потому что там можно остаться незамеченным, в то время как в маленькой компании каждый человек на виду?

10. Вы с трудом адаптируетесь к новым условиям, вам нелегко приспособиться к новому коллективу?

11. Вы всегда твердо отстаиваете свою точку зрения?

12. Вы мнительны по отношению к своему здоровью, вам тревожно, потому что кажется, будто что-то с ним не так?

13. Прежде чем принять решение, вы долго раздумываете, взвешиваете все за и против?

14. Случается, что кто-то говорит, что вы видите мир не таким, каков он есть на самом деле, но вы уверены, что правы?

Группа 2

1. Можете в один день посмотреть два фильма, театральный спектакль, читать книгу в транспорте и назначить несколько встреч, при этом успеть лишь на одну или две из них?

2. Ощущаете дискомфорт, когда не работают телевизор и радио; чувствуете себя очень одиноким, когда отключен телефон?

3. С каждым днем количество ваших близких знакомых увеличивается?

4. Вам без труда удается запоминать человеческие лица и биографии, а вот на формулы и чужие размышления у вас слабая память?

5. Вы не терпите одиночества, предпочитаете отдыхать и развлекаться в компании. Будучи оптимистом, стремитесь общаться с жизнерадостными и веселыми людьми; мрачных же и пессимистично настроенных стараетесь избегать?

6. У вас хорошее чувство юмора, вы любите рассказывать анекдоты. Вы миролюбивы, обладаете спокойным и покладистым характером?

7. Вам не составляет труда выступить с речью, за столом вы любите произносить тосты. Находясь в компании, вы стараетесь сесть там, откуда удобно наблюдать за присутствующими?

8. Вы стараетесь быть в курсе того, где и что происходит?

9. Вам нетрудно найти контакт с незнакомым человеком. Вы прекрасно чувствуете себя в чужой компании, легко ориентируетесь в новой обстановке, всегда находите выход из трудной ситуации?

10. Вы способны быстро принимать решение, хотя и предполагаете, что оно может быть не очень удачным. Вам нравится бывать в других городах, частые поездки не вызывают у вас неудовольствия?

11. Вы не теряетесь в сложной ситуации, не паникуете, можете все спокойно обдумать?

12. В вашей голове рождается множество замыслов и идей, но осуществить их все вы не в состоянии?

13. Вас раздражает, когда кто-то постоянно беспокоится о вашем здоровье?

14. Для вас имеет большое значение впечатление, которое вы производите на других людей?

Если положительное число ответов в группе 1 больше, чем в группе 2, то вы скорее интроверт. Если положительных ответов больше во второй группе, то ваш тип экстраверт. Если же количество положительных ответов примерно одинаковое и в первой, и во второй группе вопросов, то вы амбиверт, то есть человек, сочетающий в себе некоторые характеристики и интроверта, и экстраверта. После периода бурной деятельности, достижений четко поставленных результатов, активного общения, амбиверт может на продолжительное время «закрыться» в собственном мире эмоций и размышлений. Такие периоды сменяют друг друга, и энергетический тонус поддерживается то одним, то другим путем.

Интересно, что интроверты и экстраверты разнятся не только способами получения энергии, стилем работы и самоорганизации. Их физиологические особенности и образ жизни определяют внешность, жестикуляцию, манеру держаться. Так, экстраверты часто отличаются широкой, очень активной жестикуляцией. При этом движение рук идет от плеча. Интроверт, напротив, даже в процессе бурного обсуждения, сдержан в жестикуляции и задействует руки от локтя. Экстравертов отличает часто громкая речь, смех, порой невнимательность к рассказам окружающих, интроверт же производит впечатление скромного, спокойного, даже загадочного человека.

Признаки энергетической истощенности

В круговороте дней появляются признаки энергетической истощенности. Часто после продолжительного расхода резервов случаются болезни, ошибки, тягостные депрессивные состояния. О том, что пора взять перерыв и восстановить силы, сигнализируют симптомы. К ним относят:

• сложности в сосредоточении мыслительной деятельности, творческий или деятельностный ступор;
• состояние безразличия к происходящему вокруг, лень, апатия (больше свойственная экстравертам в периоды скудного общения);
• раздражительность, желание спрятаться от людей, беспокойство (больше свойственно интровертам в периоды бурной деятельности и общения);
• непонимание смысла действий и даже жизни, ощущение, что все, что происходит, — «переливание из пустого в порожнее»;
• ощущение своей ненужности никому или, напротив, слишком бурный поток жизни и ощущение, что несет куда-то неконтролируемо, неосознанно.

Если признаки энергетической опустошенности присутствуют, не откладывая на потом, следует обратить внимание на те сферы, где могут корениться причины энергетических «утечек»:

• работа и образ жизни, противоположные типу темперамента. Например, человек, явно интровертный по натуре, привыкший общаться с очень ограниченным кругом людей, продвигается по карьерной лестнице и обретает иные компетенции, включающие много публичного общения. Такого рода деятельность становится «поглотителем» энергии интроверта. Если при этом не хватает времени на восстановление сил в уединении, то ощущение внутренний пустоты, бессмысленности всего происходящего прочно входит в восприятие жизни этого человека;
• негативные эмоциональные переживания. Так, разного рода страхи, тревожность, гнев являются «бездонной ямой», отнимающей много энергии, и очень ограничивают продуктивность работы мозга;
• негативные мысли. Обычно такие мысли связаны с сожалениями о прошлых ошибках или о чем-то несделанном, любого рода навязчивыми переживаниями, самотерзаниями, растерянностью, внутренними конфликтами (например, когда очень хочется сказать «нет», а произносится «да», особенно если это происходит постоянно), трудностями в принятии решений и в ситуациях выбора;
• неправильное отношение к питанию. Оно заключается в различных видах неблагоприятного пищевого поведения, например, хроническое переедание, отказ от еды (анорексия), привычка быстрого насыщения;
• гипоактивный образ жизни. При таком образе жизни мышцы «забиваются» энергией, которая не высвобождается и блокирует подъем активности и работоспособности в организме. Стоит заметить, что на фоне зашлакованного тела, по мнению многих психологов, развиваются тягостные депрессивные переживания.

Понять и определить факторы, отнимающие благотворную продуктивную энергию, значит наметить изменения в образе жизни, когда сил будет хватать не только на привычные ежедневные дела, но и на желанные, но заброшенные занятия.

На заметку: О психокулинарии

Помимо физиологического удовлетворения организация питания и свойства пищи оказывают влияние на психологическое состояние. Психокулинария — направление, объясняющее психологические свойства и воздействие тех или иных продуктов на психоэнергетический тонус человека. Существуют продукты, провоцирующие развитие негативных эмоциональных и ментальных состояний: кофеин в избыточных количествах, сахар и сахаросодержащие продукты, сахарозаменители, избыточное количество красного мяса (долгоперевариваемый продукт, накапливающийся в кишечнике и зашлаковывающий организм, в том числе воздействующий на деятельность нервной системы). Также негативные эмоциональные состояния и энергетическое истощение могут провоцироваться монодиетами. Постоянное самоограничение в желаниях к внутреннему празднику точно не приводит.

Меню для интровертов должно включать «разогревающие» продукты:

• фрукты — яблоки, хурма, абрикосы, вишня и дикорастущие ягоды;
• овощи — морковь, цветная капуста, кабачки, картофель, баклажаны, редис, свекла, редька, горох, чечевица;
• злаки — манная каша, макароны, пшено, овсяное печенье, гречка, кукуруза, рис, ячмень, рожь;
• мясо — баранина, телятина, говяжья печень, цыплята;
• рыба — морская, икра;
• масло — топленое сливочное, подсолнечное, кукурузное;
• молочные продукты — козье молоко, сыр, брынза;
• специи — гвоздика, корица, имбирь, шафран, тмин, черный перец, горчица, хрен, петрушка.

Для внутреннего энергетического уравновешивания в меню экстраверта желательно включать «охлаждающие» продукты:

• фрукты — черный виноград, сладкие яблоки, груши, сливы, гранат, фиги, инжир, ананас, дыня;
• овощи — зеленый горошек, салат, брюссельская капуста, спаржа, кабачки, огурцы, цветная капуста, репа, молодой картофель, шпинат, помидоры, горох, фасоль, бобы, кроме чечевицы;
• злаки — белый и серый хлеб, манная и овсяная каши, лапша, макароны;
• масло — несоленое сливочное, оливковое, соевое;
• молочные продукты — творог, мо­локо;
• мясо — говядина, индейка, курятина, гусятина;
• рыба — сельдь;
• специи — кориандр, корица, укроп, сельдерей. Лук и чеснок — только в малых количествах;
• супы — лучше употреблять теплыми или холодными (окрошка, фруктовые
  супы).

Рекомендуется ограничить употребление орехов, гречки, черного хлеба, свинины, кефира, колбасы, лимонов, кислых яблок, моркови, арбузов и меда.

Создание энергетически насыщенной жизни

Психотерапевт Марти Лейни в своей работе об интровертах рекомендует найти личный темп жизни, который существенно влияет на внутренний энергетический баланс.

Правильный жизненный темп подразумевает соразмерность внутренних энергетических ресурсов и их расход. Например, интроверту, как уже говорилось выше, необходим достаточно спокойный уединенный отдых. Если интроверт погружается в экстравертное общение, впоследствии такие перегрузки приведут к тревожности, беспокойству и депрессии. Интровертам важно научиться достаточно быстро принимать решения. Долгое обдумывание по нескольку часов, дней очень снижает энергетическое состояние. Будь то рабочий процесс, договор о встрече с друзьями, покупка обновки в свой гардероб, интроверт склонен уходить в анализ каждой детали, изматывая себя до такой степени, что в следующий раз еще не скоро наступит желание вновь браться за какое-то дело и принимать решение.

Экстраверту, быстрому во всем, порой нужно «притормаживаться», чтобы не испытывать отрицательные эмоции. Самоанализ позволит экстраверту обрести способность легче адаптироваться к изменяющимся жизненным обстоятельствам. В психологии есть мнение, что экстраверты тяжело принимают старение, телесные недомогания, травмы, когда жажда общения с внешним миром утоляется не в полной мере. Научиться обращаться к внутренним источникам энергии можно посредством ведения дневника. Этому надежному собеседнику можно изложить мысли, идеи, анализ, которые имеют свойство быстро улетучиваться в скором экстравертированном темпе. Также очень полезным для экстравертов станет выработка навыка слушать, искренне интересоваться людьми. Это позволит развивать доверие, глубокие и прочные отношения, в том числе и профессиональные, с окружающими.

На заметку: Несколько общих рекомендаций для достижения хорошего энергетического тонуса

• Доброе утро. Значительное влияние на состояние человека оказывает то, чем насыщен утренний период. Если утро начинается с напряжения, с раздражительного поиска нужной вещи, с мысли о том, как трудно и не хочется просыпаться, то тело и мозг пронесут это напряжение через весь день. Залог хорошего утра — это звучание приятной, заряжающей музыки, спокойное вставание с кровати (сначала сесть, сделать три — семь пробуждающих глубоких вдохов, улыбнуться себе, затем встать), легкие потягивания и растяжки (позволят высвободить спящую энергию в мышцах), затем завтрак, богатый белком, комфортная одежда и — вперед!
• Окружающая чистота. Чистота на рабочем месте обеспечит спокойное сосредоточенное состояние.
• Физические тренировки (обязательно регулярные). Очевидно повысят работоспособность и придадут свежий вид за счет обильного поступления кислорода в клетки мозга, ну и, конечно, выработки серотонина (гормона настроения).
• Перерывы на расслабление (закрыв глаза, отключитесь от происходящего вокруг, поочередно, начиная с ног, двигайтесь вверх, напрягите, а затем расслабьте все даже самые мелкие мышцы, в конце расслабьте глаза, сделайте глубокий вдох, расширяющий грудную клетку, и откройте глаза). Такие перерывы в течение дня очень хорошо высвобождают конструктивную энергию. Результат схож с принятием небольшого освежающего душа.
• Распланированный вечер. Вечерние планы должны включать приятные занятия, позволяющие отвлечься от переживаний, тогда приближение вечера будет придавать сил в течение всего дня.
• И, пожалуй, главное, что создает энергию движения вперед, — это цель. Ведь, как сказал Сократ: «Совершеннейшим из людей можно считать того человека, который стремится к совершенству; счастливейшим же из людей можно считать того, кто сознает, что он уже достигает своей цели».